バストアップに効く筋トレ!意外にも簡単な下垂防止&サイズアップの方法はコレ!

バスト 筋トレ

ツンと上向きで、程よいボリュームのある胸。

ファッションもセクシーに決まるし、何よりもスタイルよく見える!

そして、男性の熱い視線も独り占めできちゃう♪

女性はいつの時代も、美しい胸に憧れを抱きお手入れに勤しんでいます。

今回は、バストアップサプリやバストアップクリームと併せて使えるバストアップの筋トレをご紹介!

誰でも簡単に始められる筋トレを集めてみました♪

目次

バストアップに筋トレは必要?不要?

プッシュアップ 筋トレ

そもそもバストアップに筋トレが必要なのか?と不思議に感じる方もいるでしょう。

そこでまず、筋トレとバストアップの関係性をお勉強です♪

筋トレはバストアップに役立つ!その理由は血流UP

なぜ筋トレがバストアップに役立つのか?

その答えは『血流UP』!!

もっと詳しくお話すると、次のようなメカニズムに。

筋トレは身体にかける負荷が大きいので、運動中は血流が良くなります。

すると、バストアップに欠かせないホルモンの分泌や供給も増えるんです!

つまり、筋トレ=バストアップしやすい身体の基礎作りと言っても過言ではありません♪

それだけでなく筋トレを行うと、下垂防止に役立つ『土台』の強化にも繋がることが分かっています♪

筋トレはバストアップに役立つ!その理由は「大胸筋」や「小胸筋」のUP

ブルー 筋トレ 女性

胸の土台である大胸筋ですが、鍛えることで筋肥大が起こります。

そうすると、胸が大きくそして上向きに見せてくれるんです♪

ちなみに、大胸筋の各部位を鍛えると次のような効果が得られます!

  • 大胸筋上部⇒下垂防止に役立ち、この部位を鍛えると上向きバストに効果的。
  • 大胸筋中部⇒谷間効果に役立ち、離れバストを内側に寄せてくれる。
  • 大胸筋下部⇒バストのボリュームアップに役立ち、形を整える。

ただ筋トレするよりも、部位を意識することで自分の理想のバストを作りあげることができちゃいます♪

また、大胸筋の深部にある『小胸筋(しょうきょうきん)』は、肩甲骨と肋骨をつなげる筋肉であるため鍛えないと損!!

この筋肉を鍛えると胸全体を上向きに持ち上げてくれるんです♪

小胸筋の働きはそれに留まりません!

バストアップに必要な酸素・栄養・女性ホルモンは、小胸筋を通して届けられます。

すなわち、大胸筋と小胸筋をコンビで鍛え育てることが、バストアップの筋トレのキーポイントと言う事!

バストアップのつもりの筋トレが逆効果になる?!

筋トレ 大胸筋 背中

バストアップに効果的な筋トレですが、実は間違った方法でトレーニングを行ってしまうと理想とは違う結果になってしまうんです(汗)

『それっとどういう事?間違えた鍛え方って?』と思われた方は、次の点に注意して下さい!

<マシーンを使う際の注意点>

筋トレ マシーン

バストアップの筋トレで重宝されるマシーンが『チェストプレス』

このチェストプレスを使用する際は以下の点に注意しましょう!

  • 深い呼吸を意識してトレーニングする
  • 身体はマシーンの背もたれから離さない
  • お腹を凹ませることに意識する
  • 腕だけではなく鎖骨から動かすように意識する
  • 脇をしめすぎない

なぜこれらの点に注意しなければならないのか?

『深呼吸』『スピード』『姿勢』この3つが少し違うだけで、同じトレーニングを行っても結果が異なってしまうのです。

例えば、

  • 呼吸を浅くする
  • 1度の動きをスピーディーにする
  • 背もたれから離れ前のめりの体勢

この様な状態でトレーニングすると、あっという間にマッチョになります(笑)

ん~男性なら良いですが、女性らしさとは程遠い結果になりますし、バストアップでなく背筋アップという結果になってしまいます。

トレーニング初心者の方は姿勢や呼吸まで意識することが難しいとは思いますが、体感に落とすまで繰り返し習慣づけることをオススメします。

また、最初の内だけはトレーナーに指導してもらうとフォームを間違えずにすむでしょう!

続いて紹介したいのが、筋トレには欠かせないウェア選び♪

『筋トレのウェアなんて重要?』なんて思っている方こそ必見です!

筋トレ中でもバストが垂れないスポーツブラの選び方!

sports wear woman

バストアップを目指し、筋トレをするならウェア選びもかなり重要です。

何故ならスポーツウェアには、ファッションアイテムにない機能性が備わっています。

そでまず、筋トレ女子に欠かせないスポーツブラについて知っていきましょう!

スポーツブラは主に3種類ある

パっと見て機能性の違いが分からないとは思いますが、スポーツブラには主に3つの分類が存在しています!

「走る人のブラ」

CW-X 歩く人のブラ| スポーツブラ

引用:CW-X 走る人のブラ| スポーツブラ HTY138

特殊な道具を使わず、誰でも何処でも行えるジョギング。

『走る』という動きは全身の筋肉にダイレクトな効果を発揮。

ただ、その分気を付けたいのが胸の上下左右の揺れ。

少し走っただけでクーパー靭帯が伸びてしまう可能性もあり(><)

しかし、揺れ軽減加工&フィットカップ内蔵のスポーツブラなら安心してエクササイズに励めます♪

Wサポートで胸は揺らさず、脂肪燃焼と筋肉強化が狙える!

「動く人のブラ」

CW-X 動く人のブラ| スポーツブラ HTY087

引用:CW-X 動く人のブラ| スポーツブラ HTY087

ダンスやフィットネスで全身を使う『動く』動作にオススメなのが、Yバックストラップ。

肩甲骨の動きを妨げず、あらゆる動きの稼働率を高めてくれます。

また、内臓カップで揺れを抑えるとクーパー靭帯の伸び防止に役だってくれます。

「歩く人のブラ」

CW-X 歩く人のブラ| スポーツブラ HTY165

引用:CW-X 歩く人のブラ| スポーツブラ HTY165

スローに見えて安定した姿勢や持久力が必要になる『歩く』という動き。

この様なトレーニングを行う際に選びたいのは、長時間着用しても違和感のないシームレスタイプ。

生地同士の縫い目がフラットなスポーツブラがオススメ!

また、長時間の運動で大量な汗が出ることを考慮すると、抗菌防臭機能や速乾生地もありがたい♪

バスト丈夫に胸の揺れ防止効果がある加工があればベスト!

スポーツブラを選ぶ際も『フィッティング』しよう!

胸 メジャー 白トップス

スポーツブラは普通のブラジャーと違い、細かいサイズの表記がなかったりサイズ通りに買ったのに大きかったりとミスチョイスしがち。

フィッティングできる環境であれば、是非試着して着心地を確かめてみて!

どのような部分に注意して選べばよいか、次でまとめてみました。

【チェックポイント】

①試着の際、アンダーバスト部分が水平になっているかチェック!

②ブラからバストがはみ出ていないかチェック!

③カップが浮いたりブカブカではないかチェック!

④動きやすいバックストライプの形かチェック!

⑤ストラップの調整が可能で余裕があるかチェック!

⑥アンダーバストと肌の間に指1本分程の隙間があるかチェック!

⑦程よく伸縮性があり身体にフィットするかチェック!

この他にも、通常のブラジャーサイズを信用しすぎず、フィッティングをしてしっくりするサイズを選ぶことが大事です!

自分で判断するのが難しい場合は、専門店のスタッフにサポートしてもらいましょう♪

筋トレ中に着たいおすすめスポーツブラ♪メーカーごとにリサーチしてみた!

スポーツブラ 女性背面

スポーツブラと言っても、デザインや価格など様々です。

『ぶっちゃけ、可愛いアイテムがありすぎて選べない!』

この様に、スポーツブラジプシー化している方もいらっしゃるのでは?

そこで人気メーカーを中心に、機能性やデザイン、そして価格も良心的なアイテムをリサーチしてみました♪

ユニクロのスポーツブラ『ワイヤレスブラ(アクティブ)』

ワイヤレスブラ(アクティブ)セットアップ可能

引用:ユニクロ|ワイヤレスブラ(アクティブ)セットアップ可能|WOMEN(レディース)|公式オンラインストア(通販サイト)

  • 商品名:ワイヤレスブラ(アクティブ)※セットアップ可能
  • 商品価格:¥1,990 円(税別)
  • 展開サイズ:XS~XL
  • 展開カラー:3色
  • 素材:71% ナイロン、29% ポリウレタン

肌へのフィット感を考え究極なまでのシームレス感。

縫い目がないので、スポーツだけでなく薄着アイテムとの相性も抜群です♪

カップが生地と一体化したタイプなので、浮きが気にならずバストラインを美しく演出。

エアリズム使用だから汗をかいても速乾で快適!

お手頃な価格と選びやすい3色展開ですから、スポーツブラ初心者ならまずこの1着をゲットしてみてください♪

GUのスポーツブラ『サイドシームレススポーツブラ(グラデーション)GS』

サイドシームレススポーツブラ(グラデーション)GS

引用:GU|ジーユー公式サイト

  • 商品名:サイドシームレススポーツブラ(グラデーション)GS
  • 商品価格:¥990円(税別)
  • 展開サイズ:S~XL
  • 展開カラー:3色
  • 素材:ポリエステル69%・ナイロン22%・ポリウレタン9%仕様

何とも可愛いグラデーションカラーのスポーツブラ!

デザインもさることながら、シームレス加工採用と立体パターンでフィット感も抜群♪

吸水速乾機能付き、そしてカップは取り外しが可能なので普段使いもイケちゃいます!

そして何よりも、こんなに可愛いのに破格の990円!これは買わなきゃですね♪

ワコールのスポーツブラ『CW-X 動く人のブラ| スポーツブラ』

用:CW-X 動く人のブラ| スポーツブラ HTY087②

引用:CW-X 動く人のブラ| スポーツブラ HTY087

  • 商品名:CW-X 動く人のブラ| スポーツブラ
  • 商品価格:¥ 5,292円 (税込)
  • 展開サイズ:SAB~LCD※Aカップ~Dカップ相当
  • 展開カラー:2色
  • 素材:SAB

ジムで筋トレやダンスをしたい人にオススメなスポーツブラが動く人のブラです。

名前の通り、様々動きをサポートする機能が満載!

吸汗速乾素材の使用は勿論、肩甲骨の動きを考慮したYバックスタイル採用。

センターホールで通気性をよくし、内臓カップのフィット感や内部メッシュ生地がまるで皮膚のように一体感を後押し♪

機能性重視したい方にオススメなスポーツブラと言えそう! 

ナイキのスポーツブラ『スポーツブラ ナイキ クラシック』

nike スポーツブラ

引用:【NIKE公式】ナイキ クラシック ウィメンズ ミディアムサポート スポーツブラ.オンラインストア (通販サイト)

  • 商品名:ナイキ クラシック(ウィメンズ ミディアムサポート スポーツブラ)
  • 商品価格:¥ 2,592円(税込)
  • 展開サイズ:XS
  • 展開カラー:1色
  • 素材:リサイクルポリエステル88%、スパンデックス12%

鮮やかかつハイセンスなデザインが目に飛び込んでくるナイキクラシック。

鮮やかに色使いとデザインのナイキクラシック。

通気性にはDri-FITテクノロジー採用、V字バックストライプは個性的かつ稼働率を高め、負荷の大きい動きもサポートしてくれます。

ストライプやアンダーバンドは、動きに合わせ伸縮し内蔵パッドも取り外し可能。

ナイキのスポーツブラは、スポーツや動きの負荷に合わせサポートレベルに設定しています。

また、最近プラスサイズの展開もスタートさせたことで注目を集めています♪

アイテム数が多いため、店舗で直接フィッティングすることをオススメします。

アディダスのスポーツブラ『ミディアムサポート アルファスキン チーム 3ST DRSTブラ』

ミディアムサポート アルファスキン チーム 3ST DRSTブラ

引用:【adidas公式通販】ミディアムサポート アルファスキン チーム 3st DRSTブラ [FTC22]|レディース ジム・トレーニング スポーツブラ|アディダス オンラインショップ

  • 商品名:ミディアムサポート アルファスキン チーム 3ST DRSTブラ
  • 商品価格:¥3,985円(税込)
  • 展開サイズ:XS~XL
  • 展開カラー:1色
  • 素材:リサイクルポリエステル83% / エラスタン17%

『気が散る要素を排除して』との説明書きがあるように、シンプルなデザインとフォルムのスポーツブラ。

通気性と透湿性のバランスを考慮した生地使い、暑い季節や汗をかきやすい状況下でも対応できるClimacool を使用。

中程度の負荷に向いた設計になっており、リフレクティブフラットシームとハイコンプレッションによるフィット感が病みつき。

スクープネックとレーサーバックだから飽きのこないデザインに仕上がっています。

しまむらのスポーツブラ『サポートハーフトップブラ』

らくうすシェイプ しまむら

引用:らくうすシェイプ|ファッションセンターしまむら

  • 商品名:サポートハーフトップブラ
  • 商品価格:¥780円(税込)
  • 展開サイズ:M~5L
  • 展開カラー:3色
  • 素材:記載なし

安価な値段と豊富な品揃えでおなじみのしまむらのスポーツブラは、サポートハーフトップブラ。

1,000円以下で買えちゃうお得さと、サイズ展開の豊富さなら他メーカーの追従を許さず!

ベージュは下着感がありますが、ブラックやネイビーならスタイリッシュでシンプルな印象なのでジムウェアとしても活躍してくれるでしょう。

シリーズ累計80万枚突破の超実力派アイテムの秘密は脇高構造と立体編みシームレス設計♪

さらに、内臓パッドは通気性を考慮した穴あき&取り外し可能というから便利!

サイズが大きめだと思われるので、試着を行い購入してみるといいですね(*^-^*)b

アンダーアーマーのスポーツブラ『UAアクティブブラⅡ C/D

underarmour スポーツブラ

引用:UAアクティブブラⅡCD|UNDERARMOUR

  • 商品名:UAアクティブブラⅡ C/D(スポーツブラ/ハイサポート/WOMEN)
  • 商品価格:¥ 5,940円(税込)
  • 展開サイズ:XS~2L
  • 展開カラー:5色
  • 素材:ポリエステル83%、ポリウレタン17%

コンプレッションな素材感が、筋トレや様々なワークアウトな動きをピッタリとサポート!

バストをしっかり包むカップが内蔵、通気性を考え胸元と背面はメッシュ素材に切り替えられています。

抗菌防臭、水分コントロールさらに4方向ストレッチ対応だから、動きまくって汗臭いなんてありえない♪

グラマーさんにオススメのスポーツブラと言えそう!

いざバストアップ、その前に!確認しておきたいポイント

gym friend

筋トレを行う前の『心構え』を確認しておきましょう。

そうすることで、筋トレをする意図と意義が見出せますよ♪

目的をもって取り組もう!

矢印

やはり目的なしに筋トレを続けることは不可能!

筋トレの目的がバストアップであるなら、大胸筋や小胸筋を鍛えるトレーニングを積極的に取り入れましょう。

また、不随するトレーニングが知りたい場合は、専門家のアドバイスを参考にメニュー決めを♪

ストレッチは欠かさず行おう!

ストレッチ

ストレッチは筋トレに限らず、身体を動かす前に必ず行いましょう。

料理で言えば下処理、メイクアップで言えば下地です!

知らず知らず蓄積されたコリやハリを、ストレッチによってほぐすことで筋トレのパフォーマンスが上がります。

また、ストレッチは怪我防止にもなるので、しっかりと時間をとって行いましょう。

無理な動きは控えよう!

筋トレ トレーナー

筋トレに励みすぎてムダな動きや負荷を加えると、怪我の原因に。

また、意図していない部位が強化され女性らしいラインとは程遠い結果に。

バストアップの筋トレは、メニューにもよりますが15回前後の反復回数がオススメ!

動画で筋トレを学ぶなら、一回の動きのスピードをしっかり見て覚えましょう。

トレーナーに指導してもらうなら、フォームのチェックも欠かさず行ってもらいましょう!

バストアップは揺らす?『おっぱい体操』

カップケーキ2つ

皆さんは『おっぱい体操』を知っていますか?

何ともインパクトのあるフレーズですが、その正体とは?!

おっぱい体操とは?

おっぱい体操は、神藤多喜子先生考案の体操です。

産婦人科小児科病棟婦長、助産出張開業を経て、ウェルネスライフ研究所を開設した神藤多喜子先生。

おっぱい体操について次の様に説明しています。

神藤多喜子

おっぱい体操はただバストを大きくしたり、形を整えるといったケアとは一線を画しています。骨格や筋肉の付き方、リンパの流れなどを考慮しているのが特長です。じん帯と脂肪が胸筋に張り付くとおっぱいの働きが悪くなり、見た目も悪くなってしまいます。「おっぱいはずし」では、まずじん帯を刺激し、おっぱいを正しい位置へと導いていきます。

おっぱい周辺にはカラダのリズムを整える働きが張り巡らされています。そこを刺激することで、カラダのリズムを良くし、カラダバランスを整えます。それを可能にするのが「おっぱいゆらし」です。自由に動くようにすることで、ふわふわの柔らかおっぱいになります。もっとフワフワなおっぱいにしたい。そして、もっとシアワセなカラダにしたい。そんな願いが「おっぱい体操」には込められています。

引用:神藤多喜子 おっぱい体操 | もっとフワフワなおっぱい、もっとシアワセなカラダ。

つまり、おっぱい体操とは胸やバストアップだけに限らず、身体全体のバランスを考慮し女性の健康と美しさをサポートしてくれる体操なんです!

中でも『ふわふわの柔らかいおっぱい』というフレーズにグッと惹かれた方もいらっしゃるのでは?

筆者個人はすごく惹かれたので、おっぱい体操の詳しい方法を調べてみました!

おっぱい体操の方法

4つのステップから構成されているおっぱい体操。朝夕2回行うことがポイント!

おっぱい体操ステップ①

おっぱい体操①

引用:おっぱい体操の理論とやり方 | 神藤多喜子 おっぱい体操

  • 伸ばす
  • 曲げる
  • ひねる
  • 引き上げる
  • まわす

これらの動きがあるストレッチで、胸周りの筋肉やじん帯のコリをほぐすことからスタートです。

リンパの流れを良くすることで、体内に蓄積した老廃物を排出を促します。

おっぱい体操ステップ②

さする

引用:おっぱい体操の理論とやり方 | 神藤多喜子 おっぱい体操

  • 二の腕
  • 肩甲骨
  • 脇の下

老廃物が溜まりやすい部分を中心に、リンパを流していきます。

腕を上げ伸ばし、手首から脇の方向へと脂肪やリンパを流すイメージです。

絹の手袋がベストですが、用意できない場合はクリームで滑りを良くしてハンドマッサージで代用しても良いでしょう。

おっぱい体操ステップ③

おっぱい体操 はがす

引用:おっぱい体操の理論とやり方 | 神藤多喜子 おっぱい体操

  • 剥がす
  • 外す

手を熊手のようにひらき、背中に流れた脂肪を胸に持ってくるように剥がしていきます。

少し痛気持ちいと感じる強さで、脂肪を胸にかき集めるイメージでマッサージです。

その後は胸を元の位置まで持ち上げるように揺らします。

おっぱい体操ステップ④

おっぱい体操 持ち上げ

引用:おっぱい体操の理論とやり方 | 神藤多喜子 おっぱい体操

  • 持ち上げる
  • 揺らす

このステップまで来たら最後の仕上げ!

コリがほぐれ、柔らかくなった胸を元の位置に戻すべく斜め上&上方向へ揺らしましょう。

これらの動きでおっぱい周りの血流が良くなり、老廃物が排出され必要な栄養が届きやすくなります。

おっぱい体操を続けることで、柔らかくふっくらとした胸を手に入れることができるできちゃう♪

厳選!バストアップエクササイズ&筋トレはコレで決まり

どんなエクササイズや筋トレがバストアップに有効なのか?

お待たせしました!ここからは、筆者厳選のバストアップエクササイズ&筋トレ動画集です!

1日ルーティンワークとして行えば、バストアップ間違いなし!?

合掌のポーズ

ポーズから流れまで、1回たったの10秒ほど♪

これなら休憩時間や空き時間でもサクっとできちゃいますね!

いつでもできますが、姿勢や呼吸をしっかりと意識するのがポイントです♪

プッシュアップ

プッシュアップ=腕立て伏せなのですが、女性や筋トレ初心者にはハードルが高いイメージ。

ですが、この動画では膝をついて行えるプッシュアップを紹介しているので取り組みやすいです♪

ポージングが大事なので、鏡があれば活用して自分でもチェックしながらトレーニングを行ってください!

ダンベルフライ

この筋トレは負荷が大きいので、最初はトレーナーに指導してもらうのがよさそう。

また、無理のないダンベルの重さを選ぶのが大事!

回数や負荷は専門家と相談して決めておくと、無理なく続けることができますよ♪

プランク

体幹を鍛え、全身均等に負荷をかけダイエットに効果的な筋トレです!

ただし、負荷が大きく腰痛の方には向かないので、始める前に動画の注意点を参考にしてください。

チェストプレス

大胸筋を効果的に鍛える筋トレがチェストプレス♪

マシーンの使い方を分かりやすく解説しているので、ジムに行く前にチェックしたい動画です(*^-^*)b

筋トレ後の裏技を特別公開!

筋トレ後は激しい運動で汗だく。

サッパリとシャワーを浴びたり、温かい浴槽につかりたいですよね?

しかーし!

ただリラックスするだけでは勿体ない!

せっかくなら、入浴Timeもバストアップに役立てちゃいましょう(*’ω’*)

筆者がオススメするのはコレ、『セルノート』

セルノート

引用:【公式サイト】バストアップはセルノート – cellnote [セルノート] BV LINE GEL

このセルノート、有名人気YOUTUBER「てんちむ」も使用とあって、SNSや有名ファッション誌で取り上げられ爆発的ヒット!

実は何を隠そう筆者も愛用者です(///▽///)

筆者ズボラ体質なのですが、お風呂上りのスキンケアTimeにバストケアも一緒に行っています。

意識すると面倒になりますが、目につく場所に置きいつでもバストケアできるように継続中。

セルノート プッシュ
  • 初回限定実質0円購入
  • 購入者の95%が高評価
  • 累計30万本販売

今なら著名バストアップトレーナー監修のノウハウDVD特典付き♪

効率良くバストアップしたい方にオススメのバストアップジェル!

気になる方は公式サイトをチェックです(*^-^*)b

セルノート公式サイトはコチラ

バストアップに効果的な筋トレ器具を選んでみた

home-fitnes

筋トレは道具を使いこなすことで、よりバランス良い負荷を身体に与えることができます。

バストアップに有効な筋トレで使用すると役立つ道具をリサーチしたので、活用してみて下さい♪

プッシュアップバー

プッシュアップバー

引用:adidas/アディダス トレーニング プッシュアップバー ADAC-12231

  • 商品名:アディダス トレーニング プッシュアップバー ADAC-12231
  • 商品価格:¥2,916円(税込)

腕立て伏せが慣れてきた頃に使いたいプッシュアップバー。

adidasから販売されていたこのモデル、軽量かつ滑り止め付きなので女性でも使いやすい♪

背中のムダな脂肪を燃焼し、ツンと上向きのバストをゲットです!

トレーニングチューブ

チューブ

引用:【トレーニングチューブ】アルインコ直営店 ALINCO

  • 商品名:Multi Tube マルチチューブ
  • 商品価格:1,044円(税込)

しなやかなゴムでできているチューブ。これ1つでどんなエクササイズも可能に!

同じエクササイズや筋トレに飽きた頃にこのチューブを使えば、よりバランスよく負荷を与えることができます。

バストアップを強化したい方必須のアイテム♪

アーミーダンベル

ネイビー ダンベルセット

引用:【楽天市場】リーディングエッジ LEADINGEDGE アーミーダンベル 10kg×2個セット 2018新型 ネイビー ダンベルセット LE-AD210:eSPORTS楽天支店

  • 商品名:リーディングエッジ LEADINGEDGE アーミーダンベル 10kg×2個セット 2018新型 ネイビー ダンベルセット LE-AD210
  • 商品価格:¥3,580円 (税込)

従来のダンベルとは異なり、錆びずにタフで負荷を自由に変えられるアーミーダンベル。

見た目は少々ゴツゴツした感じですが、これがあれば様々な筋トレに使用できてコスパよし♪

バランスボール

バランスボール

引用:【楽天市場】バランスボール 55cm 65cm 75cm フットポンプ付き 空気入れ 耐荷重250kg 送料無料 アンチバースト 椅子 ダイエット器具 ダイエット 器具 ヨガボール エクササイズ:ピュアライズ

  • 商品名:バランスボール
  • 商品価格:¥1,470円(税込)

言わずと知れたバランスボールも、筋トレに活用したいグッズの1つ!

姿勢のゆがみを整えるエクササイズや筋トレ、バストアップの前のストレッチに大活躍です♪

<番外編>道具がなくても筋トレはできる!

窓 女

道具を買うお金がもったいない、そう思うことで筋トレをしない理由を作らない!

まずは筋トレを手軽かつ習慣化する為に、自宅にあるものを利用しましょう♪

筆者が利用しているのは……、

  • 階段
  • 椅子

たったこれだけ(笑)

詳しくは以下の通り!

■壁を使った筋トレ

簡単そうに見えて中々負荷がかかる筋トレです。

筆者もこの動画を見て、会社の休憩時間やストレスがたまった時に行っています(笑)

■椅子を使った筋トレ

コチラは椅子さえあれば、本格的な筋トレも簡単に行える動画になっています。

筋トレは慣れてきたけど、ジムに通うのはちょっと……という際に役立ちそうなアイディア満載です!

思い立った時にすぐできる筋トレなら、面倒に思わないしちょっとした息抜きや意識の切り替えになりますよ♪

自宅に限らず会社の休憩時間や、出先でもサクっとできちゃうのでオススメです(*^-^*)b

バストアップの筋トレはアプリを活用しちゃおう♪

アプリ

ジムに通わずとも本格的な筋トレやエクササイズは可能!

スマホやパソコンで使えるアプリを利用すれば、手軽にバストアップできちゃいます♪

今回はバストアップ筋トレやエクササイズが学べちゃう人気アプリをご紹介!

 

バストアップ筋トレに使えるアプリ①

ナイキアプリ

引用:Nike Training Club – ワークアウト&フィットネス プラン – Google Play のアプリ

  • アプリ名:Nike Training Club – ワークアウト&フィットネス プラン
  • 価格:無料※アプリ内購入あり

ストレングス、エンデュランス、モビリティ、ヨガなど様々なワークアウトメニューが185種類以上も使えて無料!

負荷のレベルやエクササイズの時間を調整できるので、コツコツ続けて確かな結果が出ると話題のアプリ♪

1回15分、最長45分間のトレーニングメニューがあるので、まずは無料アプリを試したいと考えている方にオススメ。

バストアップ筋トレに使えるアプリ②

Kalrom Systems LTD

引用:女性のワークアウトとセクシーな筋肉運動筋肉フィットネス健康 – Google Play のアプリ

  • アプリ名:女性のワークアウトとセクシーな筋肉運動筋肉フィットネス健康
  • 価格:無料※アプリ内購入あり

筋トレ初心者にオススメの本格的ワークアウトアプリ!

女性のしなやかなライン作りに向く、厳選ワークアウトを分かりやすく紹介しています。

ユーザーコメントでは『こんなしっかり運動できるのは久々!』『簡単そうだけど汗だく』など高評価と思える内容が多く見られました。

分かりやすいアプリを探しているアナタにオススメ!

バストアップ筋トレに使えるアプリ③

自重筋トレメニュー作成・記録 - Runtastic Results

引用:自重筋トレメニュー作成・記録 – Runtastic Results – Google Play のアプリ

  • アプリ名:自重筋トレメニュー作成・記録 – Runtastic Results
  • 価格:無料※アプリ内購入あり

準備運動5分+筋トレメニュー10分から始められる筋トレアプリ。

特別な道具の用意は不要、自重筋を利用し行うメニューが中心です。

1日15分からサーキットトレーニングで筋トレの意識が変わっちゃう♪

バラエティ豊富なメニューが180本以上収録されています。

リサーチするにあたり、筆者はこのアプリが気になったのせ早速ダウンロードして始めたいと思います(*’ω’*)

まとめ

ヨガ リラックス

バストアップに効果的な筋トレについて紹介してきましたが、参考になったでしょうか?

筋トレ女子という言葉が流行るほど、女性にも筋肉の強化が美に直結すると解明されてきました。

バランス良く鍛えることで、美しいバストを維持し形を整えることも可能でえす。

また、ウェア選びも怠らずフィッティングしてくださいね♪

『美バストは一日してならず、ですが継続すれば必ず手に入る』

バストアップ筋トレ、今日から早速チャレンジです(*^-^*)/

皆さんも自分に合ったメニューとウェアで筋トレをスタートさせて下さいね♪