短時間で胸を小さくする方法4選!バストダウンに効果的なマッサージクリームや筋トレ、食事をご紹介

小さなババスト

今回は

短時間で胸を小さくする方法4選!バストダウンに効果的なマッサージクリームや筋トレ、食事をご紹介

についてです。

 

胸が大きすぎる悩みってなかなか理解されませんよね。

男性からはイヤな視線で見られ

女性からは胸が大きくて羨ましいと理解されず。

 

今回はそんな胸が大きくて困っている方のために、短時間から始められる胸を小さくする方法をご紹介します。

バストアップができるように、バストダウンも可能です!

まずは胸が大きくなる仕組みについて解説していきます(*^^*)

胸はどうして大きくなるの?

案内するナース

胸が大きくなる一番の理由は思春期に女性ホルモンが大量に分泌されたからです。

胸は思春期から成人期にかけて女性ホルモンが分泌されることで成長していきます。

通常はストレスを感じたり、ダイエットや部活動で激しい運動をすると女性ホルモンの分泌が抑えられ、胸の成長も緩やかになります。

ですが胸が大きい人は、比較的ストレスの少ない環境、胸に良い食生活、運動習慣が普通の人と比べて少なかったことが考えられます。

なかには「親も胸が大きいから私は遺伝したのかも」と言う方もいるかもしれないので、バストサイズと遺伝の関係をご紹介します。

バストサイズの遺伝は3割だった

結論から言うとバストサイズは遺伝します!

近年の研究ではバストサイズの遺伝要素は約3割だと判明しています。

3割の遺伝要素に加えて生活習慣(特に食生活)が大きな胸を作る要因です。

 

「私の胸は遺伝だから胸を小さくできないの?」と心配になる方もいることでしょう。

ですが安心してください。

胸を小さくすることは誰でもできるんです(^^)

胸の9割は脂肪でできています。

ダイエットで脂肪を燃焼できるように、バストサイズも小さくすることは可能です!

 

続いては胸が大きくて困ることランキングをご紹介します。

生活していく中で胸が大きいと悩みもたくさん・・・。

胸が大きい人の悩みは胸が大きい人にしか理解できないですよね。

実際にどのくらいの人が胸を小さくしたいと考えているのかチェックしていきましょう。

胸が大きくて困ること&対策方法ランキング

iPhoneで調べ物

胸が大きい女性20人にアンケートを取ったのでその結果をご紹介します。

  • 1位:肩こりが酷い・体がいつも重い
  • 2位:Tシャツやピッタリした服を着てるだけでエロい目で見られる
  • 3位:ブラの線付近に汗をかく
  • 4位:可愛いデザインのブラがない
  • 5位:服を着る時に引っかかって面倒
  • 6位:喋ってる時に谷間を見られる
  • 7位:女友達に胸を揉まれる

1位は「肩こりが酷い・体がいつも重い」でした。

胸は脂肪でできているためバストサイズが大きな人ほど重量が増えます。

胸の重さをフルーツで例えるツイートを見つけたのでご紹介します。

一般的なバストの重さ(片胸)をフルーツで例えてみた
Aカップ:71g→みかん
Bカップ:140g→かき
Cカップ:240g→りんご
Dカップ:380g→グレープフルーツ
Eカップ:570g→梨
Fカップ:810g→小玉メロン
Gカップ:1100g→マスクメロン
Hカップ:1500g→スイカ
Iカップ:1900g→スイカ
Jカップ:2500g→スイカ
Kカップ:3100g→スイカ

Fカップで小玉メロン2個分、Gカップでマスクメロン2個分の負担が肩にかかっていることが分かります。

これだけの重さが胸に付いていたら肩こりや体が重く感じるのは当然ですよね。

 

2位は「Tシャツやピッタリした服を着てるだけでエロい目で見られる」でした。

胸の大きい人ってピッタリした服じゃないと太って見えるんですよね。

なのでどうしても体のラインが強調されてしまいます。

6位「喋ってる時に谷間を見られる」7位「女友達に胸を揉まれる」も同じで男性からエロい目で見られたり、女性に胸を触られた経験のある方も多かったです。

 

3位は「ブラの線付近に汗をかく」でした。

胸が大きいとブラの線まわりに汗をかく方が多いようです。

人前で胸の汗を拭くことはできないし、放置してたら汗でかぶれて最悪だと言っていました。

 

4位は「可愛いデザインのブラがない」でした。

胸が大きい人は日本人全体に比べてかなりの少数派です。

そのため作られるデザインも貧乳から普通サイズをターゲットにしたブラが多いです。

最近ではワコールがバストサイズが大きい人向けの可愛いブラを作っているようですが、

胸を小さくしてバリエーションの多い普通サイズから選びたいと考える方もいました。

胸を小さくするためにやっていることランキング

  • 1位:ダイエットをする
  • 2位:バストが大きくなる食べ物・飲み物を減らす
  • 3位:胸を小さく見せるブラをつける
  • 4位:バストにさらしを巻く
  • 5位:マッサージをする
  • 6位:バストダウンクリームを使う

バストサイズを小さく見せるためにやっていることを聞いてみると

「ダイエットをしている」「バストに良い食べ物・飲み物を減らす」が多かったです。

ダイエットはバスト以外に体型もふっくらしている方にはオススメですが、胸だけ大きい人には向いていません。

過度なダイエットは女性ホルモンに悪い影響を与え生理周期が乱れたり、肌質がボロボロになる危険性があるからです。

 

他には「さらしを巻く」「胸を小さく見せるブラをつける」という方もいました。

こちらはバストダウンするというよりは、バストサイズを小さく見せるためにつけているとの回答でした。

 

5位「マッサージをする」6位「バストダウンクリームを使う」は少なかったです。

マッサージが少ない理由としてマッサージ方法が分からないという回答がありました。

マッサージといえば一般的にバストアップするためにやることです。

正しくマッサージすればバストダウンも可能ですが、間違えたら逆に大きくなってしまいます。

そのためマッサージをしている方は少数でした。

 

最後に「バストダウンクリームを使う」ですが、バストダウンするためのクリームがあることを知らない方が多いため6位という結果でした。

次にご紹介するバストダウンする方法5選では、バストダウンクリームを使ったマッサージの他に4つのやり方を解説しています。

一通り読んでみて自分に合いそうなバストダウンを試してみてくださいね。

バストダウンする方法4選!

小さなババスト

有酸素運動で胸を小さくする方法

有酸素運動は最もポピュラーな胸を小さくする方法です。

バストダウンしながら全身を引き締められるメリットもあるため、スリムボディを目指したい方にオススメです!

しかし元から普通体型の方は他の胸を小さくする方法を試したほうがいいです。

胸が大きくて普通体型の方は胸の脂肪が残りやすく

有酸素運動をしても期待するほどの胸を小さくする効果は得られないからです。

 

少しぽっちゃり気味だなーという方は有酸素運動を試してみてくださいね。

オススメの有酸素運動

  1. ウォーキング
  2. ジョギング
  3. 縄跳び
  4. 水泳

一番オススメの有酸素運動はウォーキングです。

週2~3回1回あたり30分以上会話できる程度の早歩きが目安です。

腕を少し振り気味に歩くのがポイントです!

ウォーキングは脂肪燃焼効果でバストダウンしながらお腹や二の腕、太ももなど全身の脂肪に効果があります。

活性酸素も発生しにくいため、運動によるお肌の老化の心配も必要ありません。逆に新陳代謝が上がって肌質がキレイになりますよ♪

 

次にオススメなのがジョギングです。

週2~3回1回あたり30分以上会話できる程度の早さが目安です。

ただし胸が大きい方はスポーツブラを着用してスロージョギングを心がけてください。

スポーツブラを着用しない普通のジョギングだと

バストの形を整えるクーパー靭帯を痛めるおそれがあるからです。

クーパー靭帯を痛めると胸が垂れる原因になるので注意してくださいね。

ポイントは会話ができる程度のスローペースで走ることです。

 

縄跳び

次にオススメなのが縄跳びです。

1日10分×1セットが目安です。

ただし縄跳びをするときは必ずスポーツブラを着用してください。

胸を上下させる激しい運動はクーパー靭帯を痛める危険性があるからです。

雨の日や夜道を一人で歩くのが危険という方はスポーツブラを着用して縄跳びしてみてくださいね。

 

水泳

最後にオススメなのが水泳です。

水泳ならクーパー靭帯を傷つける心配も無く、全身を引き締めながら胸を小さくすることができます。

とくにクロールの動きは肩周りと胸を動かすのでバストダウンには効果的です。

デメリットとしてはプールに通う手間と、周囲の人に胸元を見られるおそれがあることです。

多少周りの人に見られても気にしないという方は水泳を始めてみてはいかがでしょうか(^^)

筋トレで胸を小さくする方法

筋トレする女性

続いては自宅で簡単にできる筋トレです。

女性は男性に比べて筋肉がつきにくいため、簡単な筋トレであれば胸を小さくすることが可能です。

はじめの1~2週間は少しキツイかもしれないですが1ヶ月過ぎるころには簡単にできるようになります。

オススメの筋トレ

  1. 壁を使った腕立て伏せ
  2. 1キロダンベル

一番オススメなのが壁を使った腕立て伏せです。

一般的な腕立て伏せは地面に両手をついて行なう筋トレですよね。

しかし普通の腕立て伏せだと大胸筋を刺激しすぎて逆に胸が大きく見えてしまいます。

大胸筋は鍛えるとパンプアップといって

胸の筋肉が膨張して上に向かってバストを押し上げる効果があります。

そのため軽い負荷である壁を使った腕立て伏せで筋トレするのがポイントです。

壁を使った腕立て伏せ1日10回×2セットが目安です。

 

続いては1キロダンベルです。

1キロダンベルは100均で買うことができ、引き出しにしまうことができるなど収納でも優れています。

今すぐはじめたい方は500mlペットボトルに水を入れて代用することも可能です。

筋トレはこちらの動画がオススメです☆

  1. 横になって両足を肩幅に広げる
  2. 両手にペットボトルを持ち、天井に上げてペットボトルの向きを横にする
  3. 肘を曲げながらペットボトルをゆっくりと下ろす
  4. 腕を再び天井に向かって上げる
  5. 1日10回程度を目安にする

動画では1日20回を目安と紹介されていますが、逆にバストアップするおそれがあります。

1日10回を目安にバストダウンを目指すと良いでしょう。

食べ物・飲み物で胸を小さくする方法

朝食

続いてご紹介するのは食べ物・飲み物を使った胸を小さくする方法です。

「え!食べ物や飲み物で胸を小さくできるの?」という方もいることでしょう。

実は胸を小さくすることができるんです!

バストダウンに効果的な食べ物一覧

  • 大根
  • ケール
  • クレソン
  • かいわれ大根

これらはアブラナ科の野菜でインドールという成分を多く含んでいます。

インドールには女性ホルモンであるエストロゲンの過剰分泌を抑える効果があるため、バストダウンしたい方にはオススメの野菜です。

ただしインドールは熱に弱いため、火で加熱してしまうと成分が逃げてしまいバストダウン効果を得られなくなるので注意が必要です。

生野菜でサラダにして食べることがポイントです。

「でも私、野菜はちょっと苦手・・・」という方にはコーヒーがオススメです!

2008年に『英国ジャーナル』に掲載された論文によると

1日3杯のコーヒーを飲むだけで胸が小さくなるという研究結果が報告されています。

スウェーデンのルンド大学、ヘレナ・ジェーンストロム教授によると

コーヒーを飲まない女性に比べて、1日3杯以上コーヒーを飲む女性のバストは17%も小さくなることが明らかになりました。

コーヒーで胸が小さくなる理由については、カフェインが女性ホルモンに作用したことで胸が小さくなったと推測されています。

もし野菜が苦手だなーという方は、コーヒーを日常的に飲むようにしてみてはいかがでしょうか(^^)

参考文献:Drinking too much coffee ‘could shrink women’s breasts’

バストダウンクリームでマッサージして胸を小さくする方法

バストダウンクリーム

「有酸素運動とか筋トレはめんどくさい!」という方には『キューティーバスト』というバストダウンクリームがオススメです!

キューティーバスト

キューティーバストは2018年7月号の女性誌『ar』に掲載され、SNS上で密かに話題になったバストダウンクリームです。

燃焼サポート・肌のひきしめ成分が胸の脂肪に直接アプローチするため、キュッとしたバストラインを作ることが可能です。

キューティーバスト愛用者の口コミの一部をご紹介します♪

大阪府 Sさん
重たかったバストが軽くなってビックリです!
京都府 Nさん
バストの形がキレイに!ハリも出て嬉しいです!
東京都 Oさん
授乳後にタレ気味だったバストが引き締まってきました!

『ar』の他にも様々なメディアで紹介されているんですよ(^^)

キューティーバストのSNSでの評判

しかも購入者限定で美容サロン『mamma spa』代表

バスト美容家・中村先生監修のバストダウンに特化したマッサージ動画も付いてきます♪

1分のダイジェスト動画があるのでチェックしてみてくださいね。

キューティーバストは初回3,980円(税抜き)+送料無料で購入できるんです!

ただし条件があります。

集中ケアコースのルール
※定期コースは3回の継続が必須です。
2回目以降は25%オフの5,980円(税抜き)
3回受け取り後の合計金額は、15,940円(税抜き)となります。

通常価格は8,000円(税抜き)なので、

集中ケアコースなら合計15,940円で購入して3ヶ月間たっぷり使えるのはオススメです。

  • 1ヶ月あたり5,313円(税抜き)
  • 1日あたり172円(税抜き)

1ヶ月あたり5,313円と考えると少し高いなーと思いますが、1日あたり172円だと安く感じますね(笑)

1ヶ月目からバストダウン効果がほしい方はキューティーバストをチェックしてみてくださいね♪

→キューティーバストの公式サイトを見てみる

美容整形で胸を小さくする方法

白衣を着た女性

これまで胸を小さくする方法を4つご紹介してきました。

しかし今すぐ胸を小さくしたいという方には美容整形という選択肢をご紹介します。

 

美容整形の胸を小さくする方法は乳房から脂肪を切除して物理的に胸を小さくする手術のことです。

2008年にはルーマニアのテニスプレイヤー、シモーナ・アレ選手がバストダウン手術を受けて話題となりました。

彼女は推定95cm~97cmのバストでしたが、試合に支障をきたすということでCカップ程度に脂肪を切除しました。

ただし費用が100万円前後かかること。

バストダウンの手術後は胸の痛み傷が少し残るデメリットがあるため最後の手段として利用される方もいるようです。

あまりオススメできない胸を小さくする方法なので、上で紹介したバストダウン法をすべて試した上で検討してみてはいかがでしょうか。

小さく見せるブラで一時的に対策する

「有酸素運動や筋トレは嫌だ」

「バストダウンクリームもめんどくさい」

「バストダウン手術は怖いし高い!」

という方には小さく見せるブラがオススメです!

胸を小さくするというよりは一時的な対策として着用するためのブラです。

今すぐ胸を小さく見せたいという方に人気があるブラです。

小さく見せるブラを着用するだけで大きなバストが目立たなくなります。

バストダウンクリームを使いながら、胸が小さくなるまでブラを着用する使い方がポピュラーです。

実際にスマートブラを着用したYシャツとTシャツの比較画像がこちら↓

スマートブラ

スマートブラ販売価格:2,484円(送料無料)

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小学生・中学生・高校生が胸を小さく見せるには?

学生が黒板に字を書く

この記事を読んでいる方には小学生や中学生、高校生の方もいるかもしれないので、番外編としてご紹介させていただきます。

小学生や中学生、高校生はバストダウンクリームの使用はNGです。

思春期は女性ホルモンが分泌される時期なのと、金銭的な負担が大きいためマッサージクリームは使わないほうがいいです。

代わりにスマートブラなどの小さく見せるブラを着用して胸を小さくすることをオススメします。

もしくはスポーツブラもオススメです。

体育の授業で走るときは胸が上下に揺れてクーパー靭帯を痛めるおそれがあります。

できるだけ胸を小さく見せるブラかスポーツブラの着用をオススメします。

成人したあとに「やっぱり胸を小さくしたい!」と思うのであれば、バストダウンクリームでマッサージして小さくしていきましょう(^^)

胸を小さくする方法まとめ

赤いブラジャーの女性

今回は胸を小さくする方法をご紹介してきました。

バストサイズは遺伝要素が大きいため胸を小さくできないと思われがちです。

しかし胸の9割は脂肪でできているのでバストダウンは可能です。

 

ご紹介した「有酸素運動」「筋トレ」「食べ物・飲み物」「バストダウンクリーム」4つの中から手軽に始められるものから試してみることをオススメします。

すぐにでもバストダウン効果がほしいという方はキューティーバストもチェックしてみてくださいね♪

1ヶ月ほどで効果を実感できるはずです!

 

今すぐできる対策として小さく見せるブラもオススメです。

とくに学生の方はスポーツブラを検討するのもいいでしょう。

 

以上、

短時間で胸を小さくする方法4選!バストダウンに効果的なマッサージクリームや筋トレ、食事をご紹介

についてでした。